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3招睡前瑜伽睡醒告别小肚腩

2018-08-09 07:03:52

大部分女性由于长期坐着缺少运动,身上的脂肪都聚集在肚子上,穿紧身衣、包臀裙都不好看,瘦肚子刻不容缓,下面就为大家分享瘦肚子的睡前瑜伽动作,简单运动助你快速瘦肚子!

睡前瑜伽动作百式

A。 仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。

B。 双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

C。 双臂抬起并置于体前侧。

TIPS:每组做10次,一共需完成5组。

睡前瑜伽动作锯式

A。 坐与训练垫上,双腿平方置于体前油温机
,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

B。 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。

C。 当上身转动至最大幅度以后三相调压器
,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

TIPS:每组做10次重复动作,一共需完成3组。

睡前瑜伽动作双腿伸展式

A。 仰卧于训练垫上,上半身的颈部及双肩要离开地面,身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

B。 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方伸展,直至四肢关节完全伸直。

C螺旋焊管
。 双臂向两侧下方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势

TIPS:每组做6次,一共需完成2组。

(:water)

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