您当前的位置: 首页 > 网络

3招睡前瑜伽睡醒告别小肚腩

2018-08-09 07:03:52

大部分女性由于长期坐着缺少运动,身上的脂肪都聚集在肚子上,穿紧身衣、包臀裙都不好看,瘦肚子刻不容缓,下面就为大家分享瘦肚子的睡前瑜伽动作,简单运动助你快速瘦肚子!

睡前瑜伽动作百式

A。 仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。

B。 双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

C。 双臂抬起并置于体前侧。

TIPS:每组做10次,一共需完成5组。

睡前瑜伽动作锯式

A。 坐与训练垫上,双腿平方置于体前油温机
,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

B。 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。

C。 当上身转动至最大幅度以后三相调压器
,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

TIPS:每组做10次重复动作,一共需完成3组。

睡前瑜伽动作双腿伸展式

A。 仰卧于训练垫上,上半身的颈部及双肩要离开地面,身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

B。 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方伸展,直至四肢关节完全伸直。

C螺旋焊管
。 双臂向两侧下方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势

TIPS:每组做6次,一共需完成2组。

(:water)

推荐阅读
  • 鲷鱼冬瓜真羹汤
    鲷鱼冬瓜真羹汤

    简介冬瓜是一年四季容易取得的食材,用它煮羹汤,口感滑顺好入口! 部落格: 材料冬瓜1块 ...[详细]

  • 叉烧饭广东美食
    叉烧饭广东美食

    叉烧饭的做法(广东美食)叉烧饭好吃与否,熬好那个浓汁儿是关键,所以,做浓汁儿的步骤一定看好了,用蜂蜜...[详细]

  • 童趣卡通吐司
    童趣卡通吐司

    1.将自己喜欢的图案画在白纸上2.将图案临摹在锡纸上,并剪下来3.准备好两片吐司4.将锡纸摆放在吐司的任意位置5...[详细]

  • 每一本书的故事
    每一本书的故事

    每一本书的故事  闲来无事,看着桌子上放着一大堆凌乱的书籍,索性整理一番。其中一本书,引起我的注意,...[详细]

  • 饮茶好处多冬季适当饮用红茶更抗寒
    饮茶好处多冬季适当饮用红茶更抗寒

    红茶因汤色艳丽而得名。冬天寒冷,泡一杯红茶,那红艳诱人的汤色仿佛带来阵阵暖意。冬饮红茶除了给人们带来...[详细]

  • 家乡炒土鱿
    家乡炒土鱿

    材料主料:鱿鱼(干)70克,辅料:竹笋75克,洋葱(白皮)40克,丝瓜40克,木耳(干)10克,调料:姜2克,植物油40克,...[详细]

图文聚焦