营养燕麦减肥餐减肥新煮意0

2019年05月15日 来源:

燕麦的营养价值相当高,而且低糖高能,遭到许多现代人的青睐。燕麦有助于下落胆固醇,下降血糖含量,改良便秘症状,促进血液循环,是比较常见的经济保健食品。燕麦含有丰富的钙、磷、锌、铁等物资,对预防骨质疏松,避免贫血,补充钙质有很好的作用。

燕麦黑芝麻粥

材料:大米,黑芝麻,燕麦,白糖。

做法:

1.将燕麦用开水冲泡,大米淘洗干净。

2.将大米和黑芝麻加适当的水熬成粥,出锅前加入冲泡开的燕麦,然后加盖再煮5分钟,加入适当的白糖调味便可。

玉米燕麦粥

材料:燕麦仁,玉米粉。

做法:

1.燕麦人洗干净,放入锅内,加适当的水煮开花。

2.将玉米粉用冷水调成糊状,然后渐渐倒入燕麦仁中,边到边搅拌。

3.继续大火煮沸后,用小火烧煮便可。

燕麦牛奶布丁

材料:燕麦片,鲜奶,鸡蛋,细沙糖,葡萄干。

做法:

1.将250ml的牛奶煮沸,冲入燕麦中搅拌均匀。

2.将另外250ml的牛奶加热至40℃,加入鸡蛋及细沙糖,用打蛋器进行搅拌,然后过筛2次。

3.加入燕麦片搅拌均匀。

4.将做好的布丁液倒入杯中,覆上保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟,出锅后撒上葡萄干便可。

燕麦5香饼

材料:燕麦粒,植物油,味精,精盐,5香粉。

做法:

1.将燕麦粒用铁锅炒香,然后磨成细粉。

2.将燕麦粉放在盆中,加入适当的精盐、味精和5香粉拌匀,用沸水和成面团。

3.将面团切成小块,做成圆饼。

4.烧热平底锅,倒入足够的植物油,将圆饼烙熟便可。

燕麦黑米糊

材料:燕麦,黑米,糯米,蜂蜜。

做法:

1.将黑米淘洗干净,用清水浸泡48个小时。

2.燕麦及糯米洗净,用清水浸泡24个小时。

3.将黑米、燕麦和糯米1同放入食品料理机中。加入足够的清水打碎。

4.将打碎的黑米、燕麦、糯米1起放入锅中煮成粥。

5.粥煮好后,待其温度降到80摄氏度时,加入蜂蜜调味便可。

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